4 Healthy Tips for Busy Moms

Posted by in community on May 13, 2014

Healing Hands Community Chiropractic Blog | Portsmouth, NH 03801

4 Healthy Tips for Busy Moms

By guest blogger, Denise Pettigrew, RN, Certified Holistic Health Coach

As Moms, we all have the hardest job in the world.  We take care of the kids, the husband, the

house, the pets, and, on top of all that most of us have our own busy careers.  Unfortunately, we

always seem to end up last on the list and put our needs on the back burner.  The best Mother’s

Day present you can give to yourself is to stop putting yourself last!  I know, I know, who has time

for locking the bathroom door and reading your favorite romance novel in a luxurious bubble bath

with lavender candles, over a glass of wine.  Here are five easy tips that we can all incorporate in

our busy lives by honoring ourselves !!!  And if you take care of yourself you will have more

energy and joy to take care of everyone else.

#1 Find Gratitude and Joy

I know how busy and stressful being a Mom can be.  But just remember, these days will be gone in

the blink of any eye and one day we look back longingly at the days when our children were

young.  We have been blessed to raise these amazing little girls and boys and watch them grow day

by day from little children into young adolescents and young adults.  Try to savor the joy in those

moments.  Find something to be grateful for every day.

#2 Avoid Sugar

Sugar is one of the most unhealthy, yet widely consumed foods.  It is highly processed, has

absolutely no nutritional value and is destructive to our bodies.  It is found everywhere.  Not only

in sweets like cookies and candies, but in places you wouldn’t expect it like ketchup, salad dressing

and peanut butter.  Avoiding sugar is one of the most healthful things you can do for yourself.

Sugar causes weight gain and obesity.  About 20 years ago researchers concluded that the fat in

our diet was making us fat and sick, but recent research has proven that it is not the fat, it is the

sugar.  We know that sugar causes type 2 diabetes and contributes to many diseases including heart

disease, Alzheimer’s disease and cancer.  Sugar also ages us more quickly through a process called

advanced glycation end products (AGE’s).  Sugar is extremely addictive (and food manufacturers

know this), so, the more you eat or drink, the more you want.  The best strategy is to jump the

canyon and dramatically cut down on eating excess processed sugars and sweetened foods.  Our

taste buds are very adaptive.  After a few days off of sugar you will start to become more sensitive

to the taste of sweet things so that the sweetness of an apple becomes a delicious dessert.  And,

once you stop eating or drinking sugar, you will no longer crave it.  So, enjoy your healthy fats, but

ditch the sugar !!

#3 Eat Whole, Unprocessed Foods

Processed foods are an illusion.  They often appear to be healthy with claims like low fat, low carb,

vitamin fortified, no trans fat, contains whole grains, etc.  But go ahead, read the label on any food

that comes in a box, bag or can.  Can you understand, or even pronounce, most of the ingredients?

If you can’t understand the ingredients chances are your body can’t either.  Processed foods are

making us unhealthy, sick and fat.  Food is information to our bodies.  The food we consume

interacts with every cell in our body and actually impacts the expression of our genes.  Eating a

diet of healthy whole foods has the ability to turn on our good genes and turn off our bad genes.

So, just because you have a family history of heart disease, cancer or Alzheimer’s disease, does not

mean that has to be your destiny.  Eating whole foods and fruits and vegetables that contain

valuable phytonutrients can dramatically decrease your risk of disease, help you lose weight and

increase your energy.    Our bodies were designed to eat whole foods like fruits, vegetables, nuts,

legumes, and healthfully raised dairy, chicken and meat.  So go ahead, eat some real food!

#4  Learn to say “No”

This last tip is especially important for Moms.  There is no shortage of demands and requests being

placed on our already overloaded schedules.  We can take a lesson from our toddlers – just say

“no”.  You know the usual requests ­  volunteering at our school, social engagements, creating the

perfect Halloween costume from scratch, or baking homemade cookies for the school bake sale.

Just remember – you don’t have to make everyone happy (trust me you couldn’t anyway, even if

you tried), don’t feel guilty, you don’t have to say yes to everything everyone asks you to do.  You

only have so much time and energy.  Learn to prioritize how you are going to spend those precious

I specialize in helping women in mid­life overcome weight loss resistance, fatigue, and hormonal

imbalance issues.  It is my goal to help women find their optimal health and vitality through

nutrition and lifestyle.

I offer a free one hour health history consultation.  Call or email to schedule your appointment. 

Denise Pettigrew, RN

Certified Holistic Health Coach

67 Willard Ave.

Portsmouth, NH   03801

(603) 988­-2544



About Healing Hands Community Chiropractic

Our mission at Healing Hands Community Chiropractic -Portsmouth, NH is to promote and support the overall health, well-being and highest quality of life of all individuals and families in our community through affordable chiropractic care.


Healing Hands Community Chiropractic is a health -care model intended to increase access to chiropractic care by offering adjustments in an open setting and fees on an affordable sliding-scale, without income verification.  By doing so, we offer the people of our community the opportunity to receive treatment as often as they need, to get the results they deserve with no insurance hassles -simply paying what they can for only $20- $40!

Click here to book now!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


© 2017 Healing Hands Community Chiropractic | 40 Pleasant St. #206 Portsmouth, NH 03801 | 603-512-3191 |